Trening 3 tydz 1 1.Bench press - z 3sekundowymi pauzami 1x3x135 1x3x162.5 1x3x190 4x2x205 2.Wypychanie nogami na suwnicy 5 serii po 5 z całym obciążeniem z siłowni :) nie liczyłem dokładnie bo to nieistotne 3.Dociski od deski(czy też talerza jak ma filmiku) 1x3x160 1x3x190 1x3x220(na filmiku 1x1x242.5 - tu powinno być 4 serie pp 2 ale [...]
[...] że po mc robisz różnego rodzaju wiosła,podciągania itp.Rozgrzej całe ciało.Więc rozgrzej wszytko-łokcie,barki itp. I możesz zwiększyć akcent unoszeń z opadu-kilka serii bez. obc po 30/40p 3.Wszelkie krążenia są nie zdrowe z anatomicznego pk widzenia.Zrób sobie te same ruchy-ale z obc. zobaczysz jak brzydką kontuzją się to może skończyć.
No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :) A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA [...]
witam :D ma sens trening takiego typu np: Klata: 1. Wyciskanie płasko 5 serii 10-2 powtórzenia 2. wyciskanie hantli 3 serie 12 powtórzeń (stały ciężar) 3. rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń (stały ciężar) Po treningach na siłowni rower jako aeroby. trening opierał by sie na ćwiczeniach podstawowych Wyciskanie , martwy ciąg itp, by pobudzić miesień, [...]
[...] na ćwiczenie :), chciałem całkiem coś nowego, ciekawego, przez co wprowadziłem do planu za dużo ćwiczeń (tych ulubionych) i przez to wpadłem na ten pomysł z tak małą ilością serii na ćwiczenie, wiem że jest to trochę sprzeczne z ogólnymi zasadami treningu siłowego ale miałem cichą nadzieje, że można tak się pobawić, hehe :) no nic, muszę wybrać z [...]
[...] odnośnie rozkładu treningu 3 x tygodniowo. Wiem,że krytykowane jest połączenie nogi z barkami, ale zakładając,że jeden z treningów robię klate z bicepsem i tricepsem w super serii została opcja bary dać do pleców ,co okazało się bardziej wymagające od połączenia z nogami nawet. Gdyby zastosować podział : Poniedziałek: Bary przód/bok(przed [...]
[...] wracam z takim pytaniem. Przeglądając ostatnio forum natknąłem się na ciekawą poniższą rozpiskę Ronniego220. I chcę się dowiedzieć czy można trochę go zmodyfikować w kwestii serii tak by każde ćwiczenie wykonywać w 3 seriach pierwsza 15powt(feel set), druga 12powt(normal set) i trzecia na MAX do upadku 10-(8) (work set) lub nie na maksa tylko z [...]
[...] (często robię treningi na drążku z 50-60 kg u pasa) robiłbym co około 4 tygodnie, tygodniowy codzienną wspinaczkę po linie (oczywiście bez pomocy nóg) Byłoby to około 8 serii (razem z rozgrzewkowymi) Ma to jakiś sens? A jeżeli nie ma to jest jakaś możliwość modyfikacji, żeby to miało sens? (Nie chciałbym rezygnować z liny, naprawdę lubię to [...]
[...] Proszę o radę czy jest ok, nie za dużo itp - wyciskanie hantli 3s (12-10-8) - unoszenie linek wyciągu dolnego na boki 3s (14-12-10) - unoszenie hantli przed siebie w serii łaczonej z kierownicą 3s (12-10-10) - unoszenie hantli w opadzie 3s (12-10-8) Kierownica czyli unoszenie przed siebie na wysokość głowy talerza/obciążenia ze [...]
[...] robilem sobie nogi, a konkretniej niechciany incydent zaszedl podczas robienia przysiadow. Rozgrzewka ok. 10-15 min, po czym dwie serie rozgrzewkowe 60x10 i 100x10. Przy serii z zalozonym 100kg, przy pierwszym powtorzeniu cos mnie zabolalo, nie wiem jak to inaczej nazwac(moze troche podejsc pod szczypanie). Odlozylem sztange, pomasowalem, [...]
Trening: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Uginanie Nóg siedząc 3 serie x 15 powtórzen Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie Nachwytem 5 serii x 1-6 powtórzen Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Pompki na poreczach 3 serii po 1-10 powtórzeń Dzisiaj cały dzień praktycznie przeleżałem w łóżku , miałem straszne [...]
[...] + jest :) Trening: Średnio byłem zadowolony i miałem mieszane uczucia. Weszło w klatę ładnie, bo pompa się utrzymywała dłuższy czas - progres był, bo dołożyłem 3kg w każdej serii. Mocno niestety jeszcze tricki po sobocie zmęczone i wyciskanie sztangielek na płaskiej średnio weszło. Czułem, że tricki nie dają rady. Trening był też trochę rozlazły [...]
[...] Do allaszków każda seria łączona. Pierwsze wznosy prostych nóg "świeca" (na ławeczce). Druga seria wznosy na drążku. 3 seria zwykłe brzuszki. Przedramiona w ostatniej serii allaszków znowu dawały o sobie znać ;f Btw, chyba technika leży w MC, bo ostatnio zacząłem odczuwać jakiś ból w tamtym odcinku przy pochyleniu się do bobka. Pozycja jak [...]
[...] Żona robi dzisiaj placki z jabłkami. Co do okna to 11-19, trening FBW. Składać się będzie z podstawowych ćwiczeń, tzn mc, wycisk na płaskiej, wiosło, żołnierskie. Na początek powinno wystarczyć. Zakres powtórzeń 6-10, ilość serii 3 /SFD/Images/2015/11/9/d7887520adea49378da023f06b65df18.jpg Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-09 11:01:09
Wczorajszy trening: -wiosło wąsko nachwytem x5 -wycisk skos x4 -wzdłuż tułowia x4 Dołożyłem do każdego ćwiczenia i do każdej serii po 1kg i zrobiłem taką samą liczbę powtórzeń jak ostatnio. A teraz czas na pomiary. Porównanie sprzed 2tygodni i teraz: -waga 90,3 / 89,8 -pas 90 / 88,5 Jak widać bardzo ładnie idzie. Za każdym razem podczas mierzenia [...]
[...] skos, potem wycisk sztangi skos dalo jej popalić. Rozpietki płasko połączyłem w superserie z przenoszeniem hantli ( dziś czuję plecy, Choć to ćwiczenie na klatkę) Zamiast 3 serii tego polaczenia zrobilem 4. Ogólnie pompa na wysokim poziomie. Dzisiaj jade z plecami i mam nadzieję, ze również zostaną ostro przetrenowane pomimo malej ilości [...]
[...] zapotrzebowanie i wyszlo mi 3000kcal. Bialka z 200g musi byc a na pewno tego tyle z aktualnych posilkow i supli nie mam. Cwiczenia tez zmieniam, tzn. Mniej powtorzen, wiecej serii, wieksze ciezary. Juz dzis zaczalem i pierwszy raz od dawna plecy poczulem po treningu. Teraz tryb bo nie moge go za bardzo zmienic - jest ok cwiczyc w tyg. Codziennie [...]
nie traktuj nóg i pleców razem to dwie największe grupy mięśni nie traktuje, moze zle to poprzednio napisalem ale chodzilo mi o to ze i na plecy i na nogi wyjdzie po 18 serii tygodniowo. ma tak zostac? Porównaj klatke na którą masz 9 serii do pleców na które masz tyle samo a plecy co najmniej dwa razy większe na klatke mam 9 serii, a na plecy [...]
Dzięki za rady :) Ja te wszystkie posty czytałem kilka krotnie, wybrałem sobie 20 ćwiczeń tylko nie wiem czy dobre i jak często je wykonywać i dałem tyle serii i powtórzeń które jestem w stanie zrobić, nie wiem czy to dobrze jest wszystko, nie wiem czy jest sens podzielić te ćwiczenia na kilka części czy robić je w jeden dzień, boje się że jeśli w [...]
B1 wyglada tak: Plecy 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 2. szrugsy 3s czyli jak jeszcze dodam 3 cwiczenie czyli unoszenie z opadu 3 serie to bedzie razem 9 serii.. a w b2 jest 10 serii wiec razem 19 .. no chyba ze ja cos zle licze ;D
Marcin Karkula - przygotowania do Mistrzostw Świata w Wyciskaniu Leżąc 2017
